Memperoleh pinggang ramping dan perut rata bukanlah sekedar mimpi. Siapapun dapat meraihnya dengan tekad dan disiplin yang kuat serta menerapkan kebiasaan baik dalam menjalankan rutinitas sehari-hari.
1. Tenang. Terlalu banyak stres dapat menyebabkan perut gendut. Stres meningkatkan kadar kortisol, hormon yang menggiring lemak langsung ke tengah perut, ujar Jacob Seidell, PhD, dari National Institute of Public Health di Bilthoven, Belanda. Untuk menjaga kadar kortisol tetap rendah, cobalah peredam stres ini selama 5-10 menit: Cari tempat yang tenang dan nyaman untuk duduk. Selanjutnya, tarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan untuk menjernihkan pikiran Anda. Ulangi beberapa kali. Teruskan bernafas dalam-dalam dan dengungkan kata ‘Mmm’ saat menghembuskan napas. (Jika perhatian Anda teralihkan, kembalikan perhatian Anda pada kata ‘Mmm’). Lakukan 5 -10 menit sekali atau dua kali dalam sehari.
2. Hindari alkohol. Segelas anggur bisa jadi merupakan penyebab mengapa baju Anda jadi lebih sempit akhir-akhir ini. Alkohol juga cenderung meningkatkan kadar kortisol, mengirimkan lemak ke perut, ujar Dr. Seidell.
3. Berhenti merokok. Jangan percaya rumor bahwa rokok dapat membuat badan kurus! Faktanya, para perokok cenderung memiliki lebih banyak lemak pada bagian abdominal dibandingkan mereka yang tidak merokok, ujar Dr Seidell. "Ketika seseorang berhenti merokok, jumlah lemak Abdominal mereka sebenarnya juga menurun," katanya.
4. Makan lebih banyak serat. Serat tidak hanya baik untuk keseluruhan program penurunan berat badan, namun juga dapat mencegah sembelit yang dapat menyebabkan perut membuncit, ujar Lawrence J. Cheskin, MD, seorang gastroenterologist yang juga direktur Johns Hopkins Weight Management Center di Baltimore. Konsumsi setidaknya 22 hingga 25 gram serat dalam sehari yang bersumber dari gandum, buah-buahan, dan sayuran.
5. Banyak minum. Bagi Anda yang memasuki masa sebelum haid (premenstrual), perut akan terasa kembung. Minum air sebanyak-banyaknya untuk mengurangi perut mengembang saat menjelang atau masuk waktu haid.
6. Kuatkan tulang. Osteoporosis dapat menyebabkan tulang punggung membengkok dan posisi tubuh jadi membungkuk. Hal tersebut pada akhirnya memperpendek rongga perut dan mau tak mau posisi perut membuncit, kata Willibald Nagler, MD, seorang kepala psikiatris pensiun di New York Hospital-Cornell Medical Center di kota New York. Jika Anda berusia 50 tahun atau lebih, pastikan Anda mendapatkan 1200 mg kalsium setiap hari dari makanan yang dimakan dan atau dari suplemen.
7. Tingkatkan detak jantung. Semua latihan abdominal yang ada bertujuan untuk menghilangkan lemak yang bersembunyi di balik perut Anda. Cara terbaik untuk menghilangkannya adalah dengan latihan aerobik selama 45-60 menit, sebanyak lima kali seminggu.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar