nemu artikel ini, lumayan buat di coba smoga aja berhasil, kayaknya kalo jogging olahraga mudah tapi berat ya.... mening jalan cepat hehehe....
Jogging atau berlari memang merupakan latihan yang tidak memperlukan banyak waktu, peralatan, atau persyaratan khusus.
Berikut program yang di sarankan oleh majalah Runner’s World agar kita dapat memulai latihan kita dengan langkah yang tepat. Rencanakan untuk berjalan/berlari 4 kali dalam seminggu.
Minggu ke-1 Berjalan 20 menit setiap sesi
Minggu ke-2 Berjalan 30 menit setiap sesi.
Minggu ke-3 Berlari 2 menit, berjalan 4 menit. Lakukan 5 kali repetisi.
Minggu ke-4 Berlari 3 menit, berjalan 3 menit. Lakukan 5 kali repetisi.
Minggu ke-5 Berlari 5 menit, berjalan 2 ½ menit. Lakuan 4 kali repetisi.
Minggu ke-6 Berlari 7 menit, berjalan 3 menit. Lakukan 3 kali repetisi.
Minggu ke-7 Berlari 8 menit, berjalan 2 menit. Lakukan 3 kali repetisi.
Minggu ke-8 Berlari 9 menit, berjalan 2 menit. Lakukan 2 kali repetisi, lalu berlari lagi
selama 8 menit.
Minggu ke-9 Berlari 9 menit, berjalan 1 menit. Lakukan 3 kali repetisi.
MInggu ke-10 Berlari 13 menit, berjalan 2 menit. Lakukan 2 kali repetisi.
Minggu ke-11 Berlari 14 menit, berjalan 1 menit. Lakukan 2 kali repetisi.
Minggu ke-12 Lakukan hal yang sama seperti minggu ke-11.
Minggu ke-13 Berlari selama 30 menit.
Minggu ke-14 Sama seperti minggu ke-13. Pada titik ini, kita bisa mulai untuk menambahkan waktu berlari kita 10% setiap minggu hingga kita mencapai target waktu latihan sudah kita tetapkan sebelumnya. (Astrid Anastasia)
prevention.com
Tidak ada komentar:
Posting Komentar