Manfaat TOTOK AURA

Salah satu metode perawatan wajah alternatif yang sudah cukup dikenal masyarakat kita adalah totok AURA. Datangnya jauh dari negeri china yang terkenal dengan pengobatan alternatif.

Metode perawatan ini merupakan teknik pemijatan di seluruh titik di wilayah wajah yang ditujukan untuk:

• memperlancar peredaran darah
• mengurangi flek-flek hitam
• mencegah timbulnya jerawat
• mencerahkan kulit wajah
• mengencangkan kulit wajah
• membentuk kontur wajah
• mengurangi dampak penuaan dini berupa kerutan,
• membuat wajah lebih segar membuat awet muda
• mengecilkan pipi
• mengurangi noda hitam di wajah

Adappun manfaat lainnya bagi kesehatan tubuh adalah mengontrol nafsu makan, mengurangi migrain, mengurangi minus pada mata serta menyembuhkan pilek.

pijet, totok , akupuntur dan semacam nya

Banyak orang melirik pengobatan ala Cina sebagai pengobatan alternatif. Sebagai pengobatan yang sudah dilakukan berabad-abad, pengobatan-pengobatan ini dipercaya bisa menyembuhkn beragam jenis keluhan kesehatan. Berikut ini adalah metode-metode pengobatan yang dikembangkan di negeri Cina :

CHIKUNG
Chikung atau energi dari pernapasan, dulunya hanya dipelajari terbatas di vihara oleh para pendeta. Tetapi seiring dengan majunya peradaban, ilmu ini menyebar ke masyarakat umum dan dipelajari di berbagai daerah di dunia.  Menurut ilmu chikung, udara yang kita hirup dipercaya mempunyai energi hidup atau chi. Teknik chikung melatih seseorang untuk memaksimalkan manfaat energi untuk kesehatan melalui latihan pernapasan dan gerakan.

Cukup banyak penyakit yang bisa ditangani lewat teknik ini. Mulai migrain, masalah saluran pencernaan, kesuburan, sampai kanker. Bahkan, seorang ahli chikung bisa mengobati orang sakit dari jarak jauh. Energi penyembuhan disalurkan melalui foto dan alamat tinggal si pasien. Sebelum pengobatan pasien harus dalam kondisi tidur dan relaks.

AKUPUNKTUR
Menurut sejarah, akupunktur ditemukan 2000 tahun sebelum Masehi. Pada awalnya teknik ini memakai alat bantu batu runcing atau ranting. Menurut ilmu akupunktur, ada sekitar 365 titik akupunktur dalam tubuh manusia, dan setiap organ tubuh selalu mempunyai hubungan dengan sebagian titik akupunktur itu. Kalau ada bagian tubuh yang sakit, pasti ada sebuah simpul yang bermasalah.

Akupunktur atau tusuk jarum di sini berfungsi menstimulasi titik-titik itu dan melancarkan kembali jalur meridian pada tubuh," jelas dr. Rachmat, TCM, yang meraih dokter akupunktur dari Cina ini.

Jarum yang dipakai untuk akupunktur memang khusus, dengan ukuran cun. Satu cun sama dengan satu ruas jari, atau sekitar 2 - 2,5 cm. Panjang jarum yang digunakan, lanjut Rachmat, mulai dari 0,5 - 9 cun. Banyaknya jarum yang digunakan saat pengobatan tergantung pada diagnosa dan daerah yang diakupunktur.

Pada dasarnya, menurut Rachmat, hampir semua penyakit bisa disembuhkan melalui teknik ini. Ada penyakit-penyakit yang masuk ke dalam kategori mudah disembuhkan, misalnya nyeri leher, sakit kepala, nyeri perut, sakit waktu haid, dan pegal-pegal. Sedangkan untuk penyakit degeneratif seperti kanker atau penyakit lain hanya bisa membantu meredakan gejala dan memperkuat kekebalan tubuh si pasien. "Salah satu keistimewaan dari akupunktur ini bisa dibilang tanpa efek samping," tandas Rachmat.

Sekarang, selain untuk kesehatan, teknik akupunktur juga dimanfaatkan untuk melangsingkan tubuh dan kecantikan wajah. Untuk melangsingkan tubuh, yang ditusuk oleh jarum adalah di bagian perut. "Tujuannya untuk meningkatkan kontraksi otot perut, sehingga lemak lama kelamaan akan hilang. Sedangkan akupunktur di wajah dilakukan untuk melancarkan aliran darah di wajah, sehingga wajah terlihat selalu cerah."

Agar aman, Rachmat berpesan, agar orang yang ingin diakupunktur tidak dalam kondisi lapar atau terlalu letih. Apalagi untuk yang pertama kali melakukan akupunktur. "Pasien bisa shock, dengan gejala keringat berlebih, berdebar-debar, mulut kering dan kepala pusing," jelas suami dr. Megawati ini. Selain itu, orang yang demam tinggi juga tidak dianjurkan menjalani tusuk jarum. Untuk waktu, Rachmat menyarankan melakukan akupunktur pada pagi atau sore hari.

TUINAL
Jika ingin bugar, bisa coba tuinal atau pijat tradisional Cina. Ada 8 gerakan dasar tuinal, yaitu menggiling, mengelus, memijat, menotok, mencubit, mengurut, menggosok, dan menepuk. Di Cina, ujar Rachmat, tidak ada tukang pijat tuinal, tetapi yang ada dokter tuinal. "Karena untuk memperoleh ilmu pijat tuinal harus menyelesaikan pelajaran setara dengan sarjana," jelas Rachmat. Sedangkan kalau di Indonesia hanya perlu training selama 3 bulan.

Biasanya mereka yang datang untuk pijat tuinal mengalami keluhan nyeri pinggang, punggung, nyeri pundak, dan kecapekan. Seperti pijat pada umumnya, mereka telungkup dan mulai dipijat dengan gabungan 8 gerakan dasar tersebut. Yang membedakan, lanjutnya, pijat tuinal dimulai dari kepala lalu turun ke kaki. "Mereka yang pijat juga tidak usah buka baju. Pokoknya pemijat tidak menyentuh langsung tubuh mereka," jelas Rachmat sembari menerangkan bahwa setiap pemijat selalu menggunakan tenaga dalam saat memijat.

TOTOK
Pada dasarnya, metode totok sama dengan metode akupresur, yaitu penekanan pada bagian tubuh tertentu berdasarkan titik meridian dalam akupunktur. Penekanan ini bisa menstimulasi titik-titik tersebut sehingga bisa menyelaraskan kembali fungsi dari bagian tubuh yang dituju.

Totok bermanfaat untuk melancarkan peredaran darah, relaksasi serta bisa mengurangi depresi. "Transfer bio energi dari si penotok juga mengusir energi negatif serta memperbaiki metabolisme hormonal," jelas Reina Lintang Asih, pengelola Lellidewi, rumah kecantikan dan kebugaran yang menyediakan layanan aneka totok.

Berdasarkan fungsinya, ada beberapa jenis totok, yaitu totok wajah, payudara, pelangsingan tubuh, dan vagina. Untuk totok wajah, selain wajah yang ditotok, bagian dagu, rahang, leher, kepala dan punggung juga ikut ditotok. "Karena wajah mempunyai kaitan dengan bagian tubuh lain," jelas presenter acara di stasiun televisi swasta ini.

Sebelum ditotok, wajah dan sekitarnya dipijat dulu untuk relaksasi serta diberi semacam krim skin food untuk kesehatan kulit. Setelah itu, baru dilakukan penotokan. Dari proses relaksasi sampai penotokan membutuhkan waktu sekitar 45 menit.

Metode ini juga bisa dimanfaatkan untuk melangsingkan tubuh. Bagian yang ditotok adalah bagian paha tengah sampai perut, dan juga belakang telinga. Khusus untuk totok ini, selain dilakukan penekanan, juga pencubitan. "Dengan pencubitan, lemak akan luruh dan keluar bersama air seni," papar Lintang. Sedangkan totok di bagian belakang telinga berfungsi untuk menekan nafsu makan.

Bagaimana dengan totok payudara? Menurutnya, totok payudara bermanfaat untuk mengencangkan otot-otot payudara, bukan membesarkannya. Dengan penotokan, otot-otot payudara dan sekitarnya menjadi lebih kuat karena peredaran darah menjadi lebih lancar. "Proses ini membutuhkan waktu sekitar 45 menit termasuk relaksasi, totok, dan masker," jelas Lintang.

Salah satu jenis totok yang jadi favorit belakangan hari ini adalah totok vagina. Walaupun namanya totok vagina, tetapi tempat penotokannya tidak di daerah itu, melainkan di paha, pantat, perut, dan selangkangan.

Menurut, Lintang, totok ini khusus untuk wanita yang sudah menikah dan melahirkan. "Salah satu tujuan totok ini adalah mengembalikan posisi rahim yang turun," ujar Lintang sembari menegaskan, bahwa totok vagina juga bisa meningkatkan kontraksi daerah intim, sehingga membuat hubungan seks menjadi lebih baik dan berkualitas.

Sumber: Nova

Rumus Jogging

nemu artikel ini, lumayan buat di coba smoga aja berhasil, kayaknya kalo jogging olahraga mudah tapi berat ya.... mening jalan cepat hehehe....

Jogging atau berlari memang merupakan latihan yang tidak memperlukan banyak waktu, peralatan, atau persyaratan khusus. 

Berikut program yang di sarankan oleh majalah Runner’s World agar kita dapat memulai latihan kita dengan langkah yang tepat. Rencanakan  untuk berjalan/berlari 4 kali dalam seminggu.

Minggu ke-1 Berjalan 20 menit setiap sesi

Minggu ke-2 Berjalan 30 menit setiap sesi.

Minggu ke-3 Berlari 2 menit, berjalan 4 menit. Lakukan 5 kali repetisi.

Minggu ke-4 Berlari 3 menit, berjalan 3 menit. Lakukan 5 kali repetisi.

Minggu ke-5 Berlari 5 menit, berjalan 2 ½ menit. Lakuan 4 kali repetisi.

Minggu ke-6 Berlari 7 menit, berjalan 3 menit. Lakukan 3 kali repetisi.

Minggu ke-7 Berlari 8 menit, berjalan 2 menit. Lakukan 3 kali repetisi.

Minggu ke-8 Berlari 9 menit, berjalan 2 menit. Lakukan 2 kali repetisi, lalu berlari lagi

selama 8 menit.

Minggu ke-9 Berlari 9 menit, berjalan 1 menit. Lakukan 3 kali repetisi.

MInggu ke-10 Berlari 13 menit, berjalan 2 menit. Lakukan 2 kali repetisi.

Minggu ke-11 Berlari 14 menit, berjalan 1 menit. Lakukan 2 kali repetisi.

Minggu ke-12 Lakukan hal yang sama seperti minggu ke-11.

Minggu ke-13 Berlari selama 30 menit.

Minggu ke-14 Sama seperti minggu ke-13. Pada titik ini, kita bisa mulai untuk menambahkan waktu berlari kita 10% setiap minggu hingga kita mencapai target waktu latihan sudah kita tetapkan sebelumnya. (Astrid Anastasia)

prevention.com

Antara Vitamin dan Kulit

Antara Vitamin dan Kulit

Panduan konsumsi vitamin kulit.

Vitamin adalah makanan bagi kulit. Maka tidak heran jika mulai dari pelembap, krim malam, hingga masker menyantumkan kadar vitamin tertentu pada kemasannya. Sebenarnya seberapa banyak suplemen vitamin ini dapat ditampung pada kulit? Dan manakah yang lebih efektif untuk memperoleh manfaatnya? Apakah dalam bentuk tablet atau krim?

Untuk menjawab semua pertanyaan itu, ada baiknya melihat panduan berikut ini:

Vitamin A
Jika dikonsumsi dengan cara diminum, sebaiknya tidak boleh lebih dari 5.000IU setiap hari. Jika berlebihan dapat berisiko membuat pinggul lebih cepat rapuh. Manfaat utama dari vitamin ini adalah untuk menghilangkan jerawat dan mengurangi kerutan.

Vitamin B
Pastikan untuk tidak mengalami defisiensi vitamin ini karena akan membuat kulit mengalami dehidrasi atau kekeringan. Itu mengapa pada produk kulit sering ditambahkan vitamin B, khususnyapanthenol (B5) dan niacinamide.

Vitamin C
Konsumsi vitamin C dapat menyelamatkan kulit dari radikal bebas dari paparan sinar matahari yang membuat kerutan dan kanker. Jumlah yang ideal masuk dalam tubuh adalah 500-2.000mg per hari. Ini adalah takaran yang optimal untuk membuat kulit memproduksi kolagen sebagai elemen pembentuk kekenyalan kulit.

Vitamin EUntuk mengurangi kerutan dan meningkatkan tekstur kulit, biarkan tubuh menerima 400IU vitamin E setiap harinya. Perhatikan tulisan natural atau d-alpha tocopherol pada kemasan produk perawatan kulit untuk memastikan kulit Anda terlindung sejak dini. (Siagian Priska http://preventionindonesia.com)

Resep awet muda

Saat nanti usia Anda menapak di angka 50-an nanti, inginkah Anda tetap tampil dengan fisik sehat bagaikan 40-an? Operasi, teknologi, bahan-bahan kimia, apakah itu cara agar selalu sehat dan tampak awet muda? Beberapa orang mengira beberapa hal tersebut yang akan membantu mereka memberikan tampilan muda, tetapi setidaknya bantuan mereka maksimal hanya membantu memberi tampilan 5 tahun lebih muda. Kemampuan yang ditawarkan mereka dengan berbagai garansi kualitasnya masih belum sempurna.

Lalu bagaimana agar mendapat hasil yang sempurna, apakah harus dilipatgandakan operasi, teknologi atau konsumsi bahan kimianya? Tidak demikian jawabannya! Pemakaian bahan kimia dalam tenggang waktu yang lama dipastikan memiliki efek samping tertentu, ada ketakutan malah efeknya buruk untuk beberapa bagian tubuh. Sama halnya dengan operasi, yang memiliki keterbatasan perlakuan. Tidak mungkin rasanya seluruh tubuh Anda operasi hanya agar terlihat lebih muda.

Rahasianya ada di WomanOnly, ada beberapa resep yang patut dicoba agar Anda tampil 10 tahun lebih muda. Menurut dr Satya Bhakti Negara, semua bahan alami yang ada di sekitar Anda dan hampir setiap hari di konsumsi adalah obat ajaib yang akan membuat Anda tetap sehat dan awet muda. Selanjutnya kembali pada Anda untuk memanfaatkan berbagai sumber tersebut agar hasilnya maksimal.

Rahasia 1:

Semua obat awet muda ada di dalam kandungan sayur-sayuran dan buah-buahan. Perkaya konsumsi Anda dengan 5 jenis sayur dan 5 jenis buah setiap harinya, dalam menu harian Anda. Tak harus dalam jumlah yang banyak, namun bervariasi agar semua kebutuhan vitamin dan mineral tercukupi.

Rahasia 2:

Kurangi karbohidrat yang Anda konsumsi, terlalu banyak karbohidrat akan meminimalisir keinginan Anda mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral dari makanan lain. Misalnya jika porsi nasi Anda terlalu banyak, Anda pasti malas makan sayur, akibatnya vitamin yang diperlukan tubuh dari sayur berkurang. Tak ada lagi sisa ruangan untuk buah yang juga diperlukan tubuh Anda. Oleh karena itu atur menu sesuai kebutuhan Anda, usahakan semuanya seimbang agar impian Anda untuk sehat dan awet muda tercapai.

Rahasia 3:

Seringkali digembar-gemborkan bahwa tubuh membutuhkan olah raga agar tetap bugar. Olah raga apa yang terbaik untuk menjaga keindahan, kesehatan dan awet muda tubuh Anda? Semua olah raga yang menggerakkan tubuh sangat baik, hanya saja Anda cenderung menitikberatkan pada kuantitas dan Anda melupakan esensi penting dari suatu latihan. Kesinambungan dan kedisiplinan latihan jauh lebih penting daripada jika Anda berlatih berat. Anda akan menemukan manfaat maksimal ketika latihan Anda rutin dilakukan.

Rahasia 4:

Sebuah tawa ceria di wajah Anda akan membantu menggerakkan otot-otot di wajah. Memang sangat sulit usaha wajah untuk dapat bergerak, berbeda dengan bagian tubuh lain yang bebas bergerak. Oleh karena itu, buat diri Anda nyaman dan tertawalah dalam kebahagiaan Anda. Anggap saja ini sebagai senam wajah, diibaratkan sama halnya dengan saat tubuh Anda melakukan aerobic.

Rahasia 5:

Satu kunci lainnya adalah air mineral, yang masih saja dianggap remeh oleh beberapa orang. Konsumsi atas air mineral seringkali sangat rendah, padahal tubuh sangat membutuhkan efek sehat air mineral untuk menjaga kelembaban tubuh. Apakah Anda masih ragu untuk mengonsumsi minimal 8 gelas air mineral dalam sehari?

Masih belum percaya bahwa lima rahasia kecil tersebut dapat membuat Anda 10 tahun lebih muda? Buktikan kebenarannya dengan memulai mencoba rahasia-rahasia tersebut mulai dari sekarang. Jangan lupa bagikan artikel ini kepada beberapa teman Anda dan ajak mereka mempraktekkannya. woman.kapanlagi.com

mitos yoga

Kata Yoga memberikan visualisasi  kondisi yang tenang, meditative dan melakukan posisi asana untuk mencapai kedamaian dan ketenangan batin di tengah-tengah kesibukan kehidupan sehari-hari….

Namun, praktek yoga tidak dapat  dikategorikan hanya dengan definisi tunggal seperti diatas. Banyak orang yakin mereka telah memahami tentang Yoga, tapi sebenarnya mereka hanya mengerti secuil dari seni meditasi kuno ini. Untuk memahami yoga, kita harus menggali lebih dan mengetahui beberapa Mitos Yoga.

Mitos 1: Yoga adalah hanya latihan fisik.
Yoga tidak hanya melakukan latihan fisik untuk membuat tubuh seseorang menjadi sehat. Ini adalah salah satu kesalahpahaman. Selain aspek fisik, Yoga mempunyai tujuan untuk menyatukan tubuh, pikiran, dan emosi.

Mitos 2: Yoga adalah aktifitas yang mahal.
Banyak orang berpikir latihan yoga sesuatu yang mahal. Mereka berpikir latihan yoga harus di tempat fitness dan ber AC.  Apabila ditelaah lebih lanjut, latihan yoga tidak memerlukan peralatan yang canggih ataupun tempat yang mahal. Seseorang dapat melakukan dimana saja, walau tanpa mat sekalipun.

Mitos 3: Yoga dapat diajarkan oleh siapa pun.
Hanya karena seseorang dapat melakukan posisi Yoga, tidak berarti bahwa dia dapat  mengajar. Pelatihan dan praktek selama beberapa tahun sangat diperlukan sebelum seseorang dapat menyebut dirinya sebagai seorang guru Yoga. Pelatihan juga harus fokus secara intensif terhadap pertumbuhan rohani dan kematangan pribadi, sehingga ia akan mampu mengajar Yoga sebagai kesatuan antara tubuh, pikiran, dan jiwa.

 Demikianlah mitos yoga atau keyakinan yang keliru tentang Yoga. Untuk itu, carilah seorang instruktur yang bersertifikat dan mempunyai pengalaman yang dapat dipertanggungjawabkan.

Manfaat Yoga Untuk Manajemen Stress Dan Berat Badan

Berlatih yoga tidak hanya memperkuat otot-otot tubuh, tetapi juga membuat Anda bebas dari stres dan menyatukan tubuh dengan pikiran. Hal ini diyakini bahwa yoga membutuhkan banyak kekuatan ketika datang untuk melakukan berbagai postur. Namun, manfaat yoga untuk mengatasi stres dan berat badan mengalahkan kerumitan yang terlibat.
   

Stres yoga lega menyediakan kekuatan untuk melawan semua peluang dalam kehidupan dengan penuh semangat. Hal ini juga tidak perlu berlatih yoga ini setiap hari. Bahkan, Anda dapat memilih bagian-bagian yoga yang paling Anda sukai dan praktek mereka.

Menghirup dan membuang, postur dan meditasi membawa perbedaan besar dalam kehidupan sehari-hari. Hal ini membutuhkan beberapa menit dan dapat dilakukan bahkan ketika orang itu sangat stres.

Deep pernapasan merupakan metode cepat untuk mengurangi stres. Hal ini sering melihat bahwa orang-orang bernapas dari dada mereka. Hal ini disebut sebagai pernapasan dangkal. Namun, sangat sedikit orang tahu bahwa itu adalah hasil dari stres dan ketegangan. Bila Anda bernapas dalam-dalam, ia datang dari perut. Deep bernapas oxygenates otot-otot, mengurangi stres dan memberikan bantuan. Untuk melakukan hal ini, menghirup udara dari hidung sekali dan mengisi perut dan lalu buang napas atau bernapas keluar udara. Ini adalah jenis latihan yoga termudah untuk meringankan stres.

Meditasi membutuhkan waktu untuk duduk dalam diam dan pikiran yang jelas dari pikiran Anda. Hal ini dapat dilakukan di kantor, rumah dan bahkan di kamar kecil. Hanya membuat diri Anda nyaman dan menutup mata Anda. Tarik napas dalam-dalam dan kemudian fokus pada mata ketiga atau mata jiwa. Segera pikiran mulai melayang keluar dan Anda akan merasa tenang, terkonsentrasi dan santai.

Banyak orang telah menggunakan yoga untuk secara efektif mengendalikan stres dan juga mengelola berat badan mereka. Idenya adalah untuk melakukan postur yoga secara teratur bagi mereka untuk menjadi efektif. Anda pasti akan melihat perbedaan tingkat stres Anda ketika Anda melakukan yoga secara teratur. Dan, jika Anda ingin mengendalikan berat badan Anda, Anda dapat menggunakan yoga secara efektif untuk tujuan ini juga.

manfaat yoga

Masih belum yakin dengan manfaat yoga? Percayalah bahwa yoga membantu Anda…

1. Lebih feksibel

Manfaat ini yang paling langsung terasa. Mungkin di awal latihan Anda belum mampu menyentuh ibu jari kaki saat melakukan gerakan backbend. Namun, jika terus berlatih, tubuh secara perlahan mulai terasa lebih fleksibel dan Anda akhirnya bisa menyentuh jempol kaki. Anda juga bakal mendapati nyeri dan pegal-pegal hilang.

2. Lebih kuat

Otot yang kuat bikin Anda terlihat lebih menarik. Otot juga menjaga tubuh kita dari penyakit seperti artritis dan nyeri punggung serta mudah terjatuh pada lansia. Membangun kekuatan lewat yoga, Anda menyeimbangkannya dengan fleksibilitas.

3. Memperbaiki postur

Tahukah Anda, kepala kita seperti bola boling yang besar dan berat? Butuh keseimbangan bagi tulang punggung dan otot-otot punggung untuk menyangganya. Bukan mustahil jika Anda merasa kelelahan. Masalahnya ada pada postur yang buruk. Yoga bisa memperbaiki postur dan mencegah nyeri, kelelahan, dan juga artritis gara-gara postur yang buruk.

4. Melindungi persendian dari rematik dan artritis

Setiap kali beryoga, Anda melatih persendian bergerak dalam jangkauan penuh. Ini berarti Anda mencegah penyakit artritis degeneratif dengan “memeras dan merendam” daerah kartilage yang jarang digunakan. Kartilage seperti spons yang menyerap nutrisi hanya ketika cairan dikeluarkan. Tanpa latthan, jaringan itu akan lapuk dan meninggalkan tulang tanpa bantalan.

5. Melindungi tulang punggung

Ruas-ruas tulang belakang sebagai peredam kejut antartulang belakang juga butuh dilatih. Jika rajin berlatih backbend, forward bend, dan twist, Anda menjaga ruas-ruas tulang belakang jadi lebih fleksibel.

6. Mencegah osteoporosis

Sudah banyak penelitian membuktikan bahwa latihan beban memperkuat tulang dan menghalau osteoporosis. Banyak postur yoga yang mengharuskan Anda mengangkat beban tubuh sendiri. Pose downward atau upward facing dog membantu menguatkan tulang lengan yang rentan kena osteoporosis. Yoga juga baik meningkatkan kepadatan tulang belakang.

6. Melancarkan peredaran darah

Yoga melatih Anda rileks. Latihan rileksasi itu membantu sirkulasi darah, khususnya di tangan dan kaki. Yoga juga membantu oksigen untuk masuk ke dalam sel. Pose twist baik untuk membawa darah ke organ-organ dalam dan mengalirkan ke luar setelah pose itu selesai. Pose headstand, handstand, dan shoulderstand membantu membawa darah dari kaki dan panggul ke jantung dan dari situ dipompa ke paru-paru, sehingga mendapat oksigen segar. Yoga juga meningkatkan kadar hemoglobin dan sel darah merah yang membawa oksigen ke jaringan.

8. Membersihkan limfa

Ketika berkontraksi dan meregangkan otot, menggerakkan organ-organ, Anda meningkatkan pembersihan limfa, cairan yang kaya akan sel kekebalan tubuh. Ini akan membantu sistem limfatik memerangi infeksi, merusak sel-sel kanker, membuang racun-racun dari produksi fungsi selular.

9. Melindungi jantung

Olahraga aerobik bagus untuk melindungi jantung. Meskipun bukan termasuk aerobik, jika melakukan yoga, Anda meningkatkan detak jantung sampai ke tingkat aerobik. Walaupun yoga tidak meningkatkan detak jantung yang dapat memperbaiki fungsi kardiovaskular, penelitian menemukan bahwa latihan yoga menurunkan tingkat jantung istirahat, meningkatkan stamina, dan memperbaiki asupan oksigen maksimum ketika olahraga. Ini nilainya sama dengan olahraga aerobik.

10. Menurunkan tekanan darah

Ada baiknya Anda mencoba yoga jika menderita hipertensi. Dua penelitian hipertensi dari jurnal medis Inggris The Lancet, membandingkan efek pose savasana dengan hanya berbaring di sofa. Setelah tiga bulan savasana disebut menurunkan tekanan darah sistolik sebanyak 26 poin dan 15 poin pada tekanan diastolik.

11. Menjaga memori

Yoga menurunkan kadar hormon kortisol. Normalnya kelenjar adrenalin mengeluarkan kortisol sebagai respon pada keadaan krisis akut yang kemudian secara temporer mendorong fungsi kekebalan. Jika kadar kortisol tetap tinggi setelah krisis berlalu, itu dapat menggerogoti kekebalan tubuh. Peningkatan kortisol temporer memang membantu memori jangka panjang. Namun, jika terus-menerus, kortisol tinggi mengganggu memori dan menyebabkan perubahan permanen pada otak. Kelebihan kortisol itu terkait dengan depresi, osteoporosis, tekanan darah tinggi, dan resistensi insulin.

12. Mendatangkan kebahagiaan

Penelitian membuktikan bahwa latihan yoga konsisten memperbaiki depresi, meningkatkan kadar serotonin, dan menurunkan kortisol. Richard Davidson dari University of Wisconsin, AS, menemukan bahwa kortek prefrontal kiri terlihat meninggi pada orang yang bermeditasi. Penemuan itu mengorelasikan kadar kebahagiaan yang lebih tinggi dan fungsi kekebalan tubuh yang lebih baik. Kadar lebih tinggi ditemukan pada pencinta yoga yang sudah bertahun-tahun berlatih.

13. Menurunkan berat badan

Jangan malas bergerak dan jangan rakus. Begitulah sebenarnya prinsip menjaga berat badan sehat. Yoga dapat membantu kita melakukan kedua prinsip itu. Latihan yoga membantu Anda bergerak dan membakar kalori. Sisi spiritual dan emosi yoga mendorong Anda untuk melihat masalah makan dan berat badan lebih dalam. Mungkin yoga akan memberi inspirasi Anda untuk menjadi orang yang lebih sadar saat makan.

14. Menurunkan gula darah dan kolesterol jahat

Yoga menurunkan gula darah dan kolesterol jahat, sekaligus menaikkan kolesterol baik. Pada diabetesi, yoga membantu mengontrol gula darah dengan menurunkan kortisol dan kadar hormon adrenalin, menurunkan berat badan, dan memperbaiki sensitivitas pada insulin.

15. Meningkatkan kecerdasan

Satu komponen penting yoga adalah fokus pada keadaan sekarang. Penelitian menemukan bahwa latihan yoga teratur memperbaiki koordinasi, reaksi, memori, dan bahkan nilai IQ. Orang yang berlatih meditasi transendental mampu memecahkan masalah, mengolah informasi lebih baik karena mampu berkonsentrasi, dan tak mudah terganggu masalah lain.

solusisehat.net

Alasan latihan yoga

1. Mengusir stres
Jika penyakit Anda disebabkan oleh stres, yoga adalah cara terbaik untuk menyembuhkannya. Yoga memberikan rileksasi, latihan postur, napas, dan meditasi yang efektif untuk mengurangi kadar ketegangan dan kecemasan. Yoga juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang sering tertekan oleh stres dan kecemasan.
2. Mempercepat proses penyembuhan
Di kala sakit, yoga mempercepat proses penyembuhan. Riset membuktikan, yoga efektif menyembuhkan tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, asma, gangguan tidur, sakit kepala kronis, dan nyeri punggung. Yoga juga memperbaiki fungsi jantung, pencernaan dan penglihatan, serta membantu mengontrol rasa nyeri.
3. Menumbuhkan kepribadian
Tubuh kita adalah instrumen musik yang indah, tetapi perlu dimainkan dengan benar sehingga menghasilkan nada yang indah pula. Yoga adalah panduan aman eksplorasi pencarian nada yang indah itu karena yoga mengusir konsepsi yang salah soal diri Anda. Anda juga akan menemukan makna baru tentang hidup yang sebenarnya sederhana dan bahagia.
4. Komprehensif dan integratif
Yoga adalah gaya hidup yang secara integratif mencakup semua aspek dalam hidup, yaitu teknik untuk kesehatan optimal fisik dan mental, membantu menghadapi tantangan kehidupan modern, serta mengubah kehidupan seksual. Yoga juga akan membuat Anda merasa nyaman dengan tubuh sendiri, menambah rasa percaya diri, dan mendongkrak kemampuan konsentrasi dan memori. Di samping itu, yoga membebaskan hidup dari ketakutan dan emosi serta pikiran negatif.
5. Harmonisasi kehidupan sosial
Yoga membangun kesabaran, toleransi, cinta kasih, dan pengampunan sehingga memperbaiki hubungan dengan keluarga, teman, rekan kerja, dan lain-lain.
6. Meningkatkan kemampuan panca indra
Yoga menjadikan Anda lebih sensitif terhadap ritme tubuh, meningkatkan kemampuan panca indra, bahkan indra keenam.
7. Dapat dipadu dengan olahraga lain
Misalnya aerobik dan angkat beban. Yoga juga meningkatkan kinerja Anda secara keseluruhan.
8. Mudah dan nyaman
Yoga dapat dipraktikkan di rumah atau di mana saja tanpa harus kelelahan dan keringatan seperti di pusat kebugaran. Para pemula disarankan untuk berlatih dengan guru yoga terlebih dahulu.
Sumber: Senior, cbn.net.id

Tubuh Bagian Tengah Yang Ramping

Beberapa gerakan latihan dan olahraga berikut dapat membuat otot perut, pinggang dan dada menjadi kencang.
Merampingkan tubuh bagian tengah dapat dilakukan dengan beragam cara mulai dari melakukan aktifitas sehari-hari hingga latihan gerakan tertentu. Tak kalah penting, pilih dan lakukan aktiftas yang paling nyaman bagi Anda baik perihal gerakan dan waktu untuk melakukannya. Berikut beberapa pilihan latihan mudah yang Prevention berhasil rangkum untuk Anda.
1. Olahraga kardio perut. Anda perlu melakukan latihan kardio agar lemak di tubuh terutama bagian perut berkurang. Akan lebih baik lagi jika latihan yang dilakukan memiliki variasi gerakan sehingga Anda dapat tetap termotivasi melakukannya. Cobalah olahraga tenis di mana ayunan memukul bola dari arah kiri dan kanan dapat mengencangkan otot-otot oblik pada sisi kiri kanan pinggang. Atau jika Anda tidak suka olahraga tenis, latihan fisik lainnya seperti tari perut dapat membuat perut Anda lebih ramping dan kencang.
2. Membersihkan rumah. Aktifitas seperti menyapu, menggosok lantai, menyedot debu merupakan kegiatan olahraga yang melibatkan otot perut. Intinya, apapun gerakan membersihkan rumah yang Anda lakukan, ada manfaat dibaliknya yang dapat membuat perut Anda rata.
3. Menguatkan bahu. Bahu yang kuat akan mencegah posisi tubuh jadi bungkuk dan membuat perut terlihat membuncit. Untuk melatih area ini, duduk tegak di atas kursi dan pegang dumbel di kedua tangan. Bengkokkan siku kedua lengan ke samping, sejajar dengan bahu serta membentuk sudut 90 derajat. Usahakan tangan menghadap ke arah depan. Naikkan lengan lurus ke atas, kemudian turunkan perlahan ke posisi semula.

4. Menguatkan dada. Otot tubuh bagian atas yang kuat juga diperlukan agar perut terlihat ramping. Lakukan gerakan bench press untuk melatih otot di bagian dada. Berbaring di atas lantai dengan lutut ditekuk dan telapak kaki sejajar dengan lantai. Kedua lengan memegang dumbel dan siku ditekuk sehingga membentuk sudut 90 derajat. Angkat lengan tinggi-tinggi ke atas, tahan, kemudian turunkan.